A vitamina B7 é uma das oito vitaminas pertencentes ao grupo B. Tipicamente chamada de biotina, sendo também às vezes denominada vitamina H, a B7 executa algumas funções características deste grupo – mas existem várias propriedades distintas exclusivas para essa vitamina. Neste artigo, analisaremos em detalhes o que é a vitamina B7, quais são seus benefícios, suas principais funções, em quais produtos ela pode ser encontrada e em qual dosagem tomá-la se estiver em falta no corpo.
Porque o corpo precisa da vitamina B7
Como todas as vitaminas do grupo B, a vitamina B7 desempenha um importante papel no metabolismo do corpo. Isso significa que ela ajuda a transformar os carboidratos que a pessoa consome em glicose, que então age como um tipo de combustível que fornece energia ao corpo. A biotina e outras vitaminas do complexo B são, portanto, úteis para fornecer energia natural ao corpo – e necessária para a formação de ácidos graxos.
Como sugerem alguns pesquisadores, a biotina em combinação com o cromo pode ser útil para melhorar os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes do tipo 2.
Uma das propriedades benéficas mais originais da biotina é manter unhas, cabelo e pele fortes. Assim sendo, muitas pessoas tomam esta vitamina para melhorar o crescimento e fortalecer o cabelo e manter a pele saudável e as unhas fortes. Essa vitamina pode ser encontrada em cosméticos para cabelos e pele.
O corpo precisa da vitamina B7 para:
- Síntese de ácidos graxos;
- Metabolismo de gorduras, proteínas, carboidratos e aminoácidos;
- Manter níveis normais de glicose no sangue;
- Crescimento das células;
- Funcionamento normal do sistema nervoso;
- Manter a pele e demais membranas mucosas saudáveis;
- Manter cabelos e unhas saudáveis.
Falta de vitamina В7 (biotina)
A deficiência de vitamina B7 é extremamente rara. Isto se deve ao fato de que a vitamina B é amplamente presente em alimentos e produzida por bactérias nos intestinos.
Sua deficiência, no entanto, pode ser causada pelo consumo de proteínas da clara do ovo cru durante um longo período, ou seja, diariamente, por vários anos, isso porque a clara do ovo contém avidina, uma glicoproteína que é abundante nos ovos das aves, que se liga à biotina, formando um complexo biologicamente inativo no corpo.
A deficiência pode ocorrer também em pessoas com doenças genéticas, como deficiência de biotinidase ou carboxilase múltipla.
É impossível diagnosticar a falta de biotina no laboratório. Portanto, ao indicar doses adicionais dessa vitamina, os médicos baseiam-se principalmente nos sintomas .
Alguns sintomas de carência de Biotina:
- Infecções fúngicas;
- Dermatite seborreica;
- Erupção cutânea vermelha ao redor do nariz, boca e olhos;
- Unhas quebradiças;
- Enfraquecimento e perda de cabelo;
- Dores musculares;
- Formigamento nas mãos e nos pés;
- Estado deprimido;
- Letargia;
- Alucinações;
- Anorexia;
Caso a falta de vitamina B7 não seja identificada, isso pode levar a:
- Diabetes;
- Depressão;
- Dermatite seborreica (em bebês);
- Eritrodermia em bebês;
- Calvície.
Efeitos colaterais
A vitamina B7 é considerada segura em qualquer dosagem e não pode causar efeitos colaterais. No entanto, antes de ingeri-la, é importante consultar o seu médico.
Alguns medicamentos podem afetar a absorção de biotina. Além dos ovos crus, alguns antibióticos também podem afetar sua absorção, pois inibem o crescimento de bactérias benéficas.
Dose excessiva de vitamina B7
A vitamina B7 é classificada como vitamina solúvel em água. Isto significa que, se o consumo for excessivo, a substancia será excretada do corpo através da urina e fezes.
Alguns sintomas de uma dose excessiva podem incluir:
- Aumento da vontade de urinar;
- Transpiração anormal;
- Crescimento rápido de unhas e cabelos.
Quais alimentos contêm vitamina B7
Pequenas quantidades de vitamina B7 são encontradas em muitos alimentos comuns que consumimos diariamente.
Alimentos com alto teor de vitamina B7 são:
- Levedura de cerveja;
- Sardinhas;
- Soja;
- Produtos integrais, incluindo pão;
- Couve flor;
- Bananas;
- Cogumelos;
- Amêndoas;
- Pecã;
- Amendoim;
- Nozes;
- Ovos (cozidos).
Além disso, ela pode ser encontrada em produtos lácteos, gérmen de trigo, cenouras e muitos outros produtos.
Quanto e como tomar a vitamina B7?
Infelizmente, não há dados científicos exatos sobre a ingestão diária de vitamina B7. Acredita-se que, muito provavelmente, a pessoa receba uma quantidade adequada de biotina a partir da dieta alimentar. É completamente normal se, nesse caso, a necessidade dessa vitamina for excedida.
A ingestão aproximada pode ser encontrada nas tabelas abaixo. No entanto, essas doses não são obrigatórias. Além disso, por enquanto não é possível identificar falta ou excesso dessa vitamina.
Tabela de ingestão diária recomendada de vitamina B7 (biotina)
| ETAPA DE VIDA | IDADE
(mcg) |
HOMENS
(mcg) |
MULHERES
(mcg) |
| Crianças | 0-6 meses | 5 | 5 |
| Crianças | 7-12 meses | 6 | 6 |
| Crianças | 1-3 anos | 8 | 8 |
| Crianças | 4-8 anos | 12 | 12 |
| Crianças | 9-13 anos | 20 | 20 |
| Crianças | 14-18 anos | 25 | 25 |
| Adultos | 19 anos e acima | 30 | 30 |
| Mulheres gravidas | 30 | ||
| Lactantes | 35 |
Os bebês devem receber sua taxa diária com leite materno. Portanto, uma mãe que amamenta deve receber vitamina H em quantidades suficientes. Em qualquer caso, primeiro você precisa consultar o seu médico e pediatra antes de alterar a taxa diária e tomar biotina como suplemento.
O teor de biotina nos alimentos é afetado pela maneira de preparo dos alimentos: qualquer tratamento térmico reduz o conteúdo de quaisquer vitaminas. Portanto, é melhor comer alimentos frescos ou evitar cozimentos prolongados.
Suplementos com biotina
Tomar suplementos pode ser uma boa opção quando você precisa de uma ingestão adicional desta vitamina. Eles estão disponíveis em farmácias e podem ser comprados sem receita médica. A maioria das pessoas pode tomá-los sem ter efeitos colaterais. Mas às vezes pode ocorrer o seguinte:
- Náusea;
- Espasmos;
Para evitar efeitos colaterais ou reduzir o risco, você pode reduzir a dose. Suplementos devem ser tomados juntamente com a comida.
Biotina para o cabelo
A biotina faz parte de complexos multivitamínicos desenvolvidos para pele, cabelos e unhas. Mas será que você realmente precisa tomá-los? Descubra a seguir.
Como mostram estudos, depois de um certo tratamento, pessoas que sofriam de perda capilar notaram melhorias: o cabelo ficou mais forte, caiu menos e o crescimento melhorou.
Note, o entanto, que o mito de que a biotina é capaz de melhorar sozinha o crescimento e fortalecer o cabelo é realmente nada mais do que um mito. Só a biotina não é suficiente para isso: sim, ela tem um efeito notável, mas apenas em combinação com outros nutrientes.
Quanto ao metabolismo das proteínas, aqui também outras vitaminas participam, não apenas a biotina.
É verdade que certas situações exigem doses adicionais de biotina, mas outras vitaminas e minerais são igualmente importantes. E você deve sempre lembrar que você sempre pode obtê-la em quantidades suficientes, apenas alterando sua dieta.
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