A vitamina B8, também chamada de inositol, é uma das vitaminas que pertencem ao grupo B de vitaminas. Na verdade, essa não é uma vitamina, mas uma substância semelhante à vitamina que pode ser produzida no organismo a partir da glicose pelas bactérias intestinais. No entanto, seu papel para o corpo humano é muito importante.
Por que precisamos de vitamina B8, quais alimentos contém essa substancia e quais sintomas podem indicar sua deficiência no corpo são informações que podem ser encontradas abaixo.
O papel da vitamina B8 no corpo humano
O Inositol está presente em todos os tecidos do corpo humano, mas sua maior concentração pode ser encontrada no cérebro, coração e no olho.
A substância funciona em próxima cooperação com a colina como um dos principais componentes das membranas celulares. Ela é importante para o crescimento das células no cérebro e membranas dos olhos e intestinos.
Como a colina, a vitamina B8 é um agente lipotrópico ou emulsificante de gordura, embora seja mais suave – ela está envolvida no metabolismo da gordura e do colesterol, decompõe as gorduras em partículas menores, que são mais fáceis de remover do corpo, e reduz o acúmulo de gordura nos órgãos internos, especialmente no fígado.
O inositol tem um efeito calmante, pois está envolvido na produção e ação de neurotransmissores (substâncias químicas que transmitem mensagens entre as células nervosas), como a serotonina e a acetilcolina.
Estudos mostraram que pessoas com depressão têm níveis mais baixos de inositol do que o normal. Pesquisas sobre o tratamento da depressão com inositol por meio da ingestão de 12 gramas da vitamina durante 4 semanas mostraram melhorias significativas no grupo de indivíduos testados.
Além disso, como demonstrado por estudos preliminares, a ingestão do inositol pode ajudar no tratamento da síndrome dos ovários policísticos, incluindo a infertilidade.
Para que serve a vitamina B8
Embora a dose necessária da vitamina B8 para o corpo humano seja bem pequena, seu efeito para a saúde humana é importante.
A vitamina B8 é necessária para:
- Metabolismo de gordura e colesterol;
- Remover gorduras do fígado e reduzir os níveis de colesterol no sangue;
- Melhorar os sintomas da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), incluindo infertilidade;
- Ajudar na perda de peso;
- Aumentar os níveis do colesterol “bom”;
- Prevenir o desenvolvimento de aterosclerose;
- Evitar o acúmulo de placas;
- Crescimento forte dos cabelos;
- Melhorar a condição da pele;
- Prevenir eczema;
- Nutrição das células cerebrais;
Além disso:
- Agindo em conjunto com a colina, é necessária para a produção de lecitina, a principal substância de construção para membranas celulares, que protegem as células da oxidação e formam uma bainha protetora ao redor do cérebro.
- É um componente da mielina, a bainha eletricamente isolante de neurônios responsáveis pela transmissão de sinais nervosos, e pode ajudar no tratamento de distúrbios nervosos;
- Melhora a função dos sinais nervosos em pacientes diabéticos que sentem dor e dormência devido à degeneração nervosa;
- Possui um efeito sedativo e pode ajudar no tratamento da depressão, ataques de pânico e transtornos obsessivo-compulsivos.
Sintomas da falta de vitamina B8
A deficiência de vitamina B8 é muito rara, pois ela é encontrada em muitos alimentos que a maioria das pessoas consome diariamente, sendo que mesmo assim, pode ocorrer.
A razão para a deficiência pode ser o uso prolongado de antibióticos, bem como pela ingestão prolongada de mais de duas xícaras de café por dia.
Os sintomas da falta dessa vitamina podem incluir:
- Deficiência visual;
- Perda de cabelo e calvície precoce;
- Perda de memoria;
- Eczema;
- Constipação persistente;
- Alto nível de colesterol;
- Acumulo de gordura no fígado;
- Aterosclerose e estreitamento das artérias.
Quais alimentos contém vitamina B8?
A vitamina B8 é encontrada em muitos alimentos, incluindo cereais, legumes e sementes, nos quais ela está presente sob a forma de ácido fítico – este último se liga a minerais como cálcio, zinco e ferro, que inibem a absorção dessa vitamina. Mas esse problema pode ser resolvido por meio de tratamento térmico ou germinação.
As principais fontes de inositol são:
- Cereais com alto teor de farelo;
- Lecitina;
- Frutas, especialmente bananas;
- Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, exceto limões;
- Melão;
- Vegetais verdes;
- Feijão (principalmente vermelho);
- Levedura de cerveja;
- Arroz integral;
- Fígado bovino e carne bovina;
- Repolho;
- Castanhas;
- Flocos de aveia;
- Uva-passa;
- Grãos integrais;
- Gérmen de trigo.
Suplementos com vitamina B8
Um equilíbrio de vitaminas e minerais é essencial para o funcionamento do corpo, uma vez que trabalham juntos. A eficácia de um nutriente requer a presença de outro, e a ação de um elemento pode ser significativamente aumentada pela presença de outro elemento ou outros nutrientes e vice-versa.
Por esta razão, se você quiser tomar suplementos para manter a saúde ideal, a abordagem recomendada é tomar um multivitamínico que tenha um equilíbrio ideal de todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa.
No entanto, não podemos esquecer que, enquanto os suplementos multivitamínicos são úteis para preencher lacunas na nutrição em situações onde a obtenção de todos os nutrientes necessários com os alimentos fica impedida, eles ainda não podem substituir o equilíbrio nutricional. Suplementos multivitamínicos são um complemento à nutrição, não um substituto da mesma.
O Inositol está presente em alguns suplementos vitamínicos que incluem um complexo de vitaminas do grupo B e na lecitina de soja (suplemento dietético).
Existe um suplemento com o nome da vitamina (“Inositol”) frequentemente usado no tratamento de certas doenças, embora seja vendido em farmácias sem prescrição médica.
Esta vitamina também está incluída em algumas fórmulas infantis destinadas à alimentação artificial de bebês.
Medicamentos com inositol também são disponibilizados.
Como dito inicialmente, o Inositol não é considerado uma vitamina, sendo geralmente referido como uma substância semelhante à vitamina. Além disso, ele é produzido pelo próprio organismo e, por esse motivo, é difícil definir as doses exatas recomendadas. Muitos nutricionistas recomendam se concentrar em uma ingestão diária de 1000 microgramas para adultos, sendo que para as crianças, essas regras não são definidas. Segundo outras fontes, a ingestão diária de vitamina B8 não deve exceder 300 microgramas.
Doses mais elevadas de vitamina B8 são prescritas apenas para fins terapêuticos.
Overdose e efeitos colaterais
Como a vitamina B8 é prescrita apenas para fins terapêuticos, e em outros casos tomada como um suplemento dietético ou a partir da própria comida, nenhum efeito colateral conhecido foi identificado, mesmo com grandes doses. Consequentemente, não há relatos sobre casos de overdose dessa vitamina.
Quando tomado em doses extremas, no entanto, pode causar distúrbios de estômago e intestinos sob a forma de diarreia, bem como tonturas. Sendo pertencente à classe das vitaminas solúveis em água e, portanto, se dissolvendo facilmente, no entanto, ela é facilmente eliminada do corpo.
Tenha cuidado ao tomar suplementos com inositol durante a gravidez e lactação, uma vez que não há evidências suficientes de sua inocência durante esse período da vida da mulher e do seu efeito sobre o bebê.
No corpo, tudo deve estar em equilíbrio. Nesse caso, vai funcionar “como um relógio”. A vitamina B8 melhora o humor, preserva a memória, contribui para a perda de peso. Portanto, você precisa equilibrar sua dieta e obter quantidades suficientes dessa vitamina.
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