Triglicérides são um tipo de gordura encontrada no sangue. A principal função é fornecer combustível para os músculos e ser fonte de energia para as células. Os triglicerídeos podem entrar no organismo de duas formas: por alimentação ou pela produção do próprio corpo.
Todas as pessoas vivem com triglicérides e tudo bem. O problema é quando ele está elevado (está relacionado a riscos cardiovasculares, obesidade, gordura no fígado, etc) ou muito baixo (podem ser causados pela tireoide e está relacionado a desnutrição, má absorção de nutrientes entre outros).
Onde se encontram os triglicérides?
Encontram-se na maior parte dos alimentos que contenham carboidratos (pães, massas, bolos) e gordura saturada (sebo, manteiga, banhas). Essa gordura também pode ser produzida pelo fígado. Como dito anteriormente precisamos deles, pois é fonte de energia. Contudo, é de extrema importância ficar de olho no que comemos para não acarretar algumas complicações.
É importante frisar que quando há excesso de triglicerídeos em nosso organismo ocorre a hipertrigleceridemia e a sua principal complicação são doenças cardiovasculares.
Causas
Pode-se dizer que a principal causa do triglicerídeos alto é a má alimentação junto da falta de exercícios físicos. A obesidade e diabete aparecem no topo das doenças que estão associadas. Casos quando o indivíduo come em grandes quantidades e abusa do álcool a situação é ainda mais agravante.
Outras doenças que estão associadas são: hipotireoidismo, doenças renais e distúrbios lipídicos hereditários.
Já quando o assunto é triglicérides baixo, as principais causas são: alterações na tireoide, distúrbios hormonais, alimentação pobre em calorias, absorção inadequada de nutrientes e excesso de exercício físico.
Sintomas
Os triglicerídeos elevados por si só não apresentam sintomas, caso os triglicérides forem altos por causa da genética, a pessoa pode apresentar xantomas (depósitos gordurosos visíveis sobre a pele)
Triglicerídeos normais
Segue abaixo a tabela dos níveis de triglicerídeos. Vale destacar que a normal varia muito dependendo da idade e do sexo.
|
Nível de triglicerídeo, mmol / l |
|||
| Idade | Homens | Mulheres | |
| Até 10 | 0,34-1,13 | 0,40-1,24 | |
| 10 – 15 | 0,36-1,41 | 0,42 – 1,48 | |
| 15 – 20 | 0,45-1,81 | 0,40 – 1,53 | |
| 20 – 25 | 0.50-2.27 | 0,41 – 1,48 | |
| 25 – 30 | 0,52 – 2,81 | 0,42-1,63 | |
| 30 – 35 | 0,56 – 3,01 | 0,44-1,70 | |
| 35 – 40 | 0,61 – 3,62 | 0,45 – 1,99 | |
| 40 – 45 | 0,62 – 3,61 | 0,51 – 2,16 | |
| 45 – 50 | 0,65-3,70 | 0,52 – 2,42 | |
| 50 – 55 | 0,65-3,61 | 0,59 – 2,63 | |
| 55 – 60 | 0,65 – 3,23 | 0,62 – 2,96 | |
| 60 – 65 | 0,65 – 3,29 | 0,63-2,70 | |
| 65 – 70 | 0,62 – 2,94 | 0,68 – 2,71 | |
Unidades de medida: mmol / l.
Unidades alternativas: mg / dl = mg / 100 ml = mg%
Factores de conversão: mg / dl x 0,0113 => mmol / l.
Normal – abaixo de 150 mg/dL.
Moderado – entre 150 e 199 mg/dL.
Alto – entre 200 e 499 mg/dL.
Muito alto – maior ou igual a 500 mg/dL.
Prevenção
Para prevenir os níveis elevados dos triglicerídeos, o primeiro passo é praticar exercícios. Fazer uso dos exercícios físicos ajuda a reduzir até 20% o nível dos triglicérides. Comece fazendo caminhadas leves, corridas, andar de bicicleta, fazer pilates, esportes, vale tudo! O importante é manter o corpo em movimento.
O segundo passo é alimentação. Confira abaixo alguns alimentos que irão auxiliar na prevenção dos níveis.
- Abacaxi
- Azeite de oliva extra virgem
- Chá verde
- Suco de uva integral
- Espinafre
- Aveia e farelo de aveia
- Linhaça
- Lentilha
- Quinoa
- Nozes
- Peixes como sardinha, atum, salmão e outros.
Para prevenir que os níveis fiquem muito abaixo, o processo será parecido: basicamente exercícios e alimentação.
O exercício físico é de extrema importância para regular os níveis dos triglicérides. Porém, nesse caso, é bom fazer exercícios mais leves ao ar livre. Caminhadas, ioga, hidroginástica são os mais recomendados.
Alimentação saudável será a melhor parceira quando o assunto é regular os triglicerídeos baixos. No geral é recomendado comer de 3 em 3 horas e ingerir frutas, legumes, verduras e peixes.
Tratamento natural
Chegou a melhor parte do artigo a hora de tratar das doenças com receitas naturais.
Suco de abacaxi e bagaço de laranja: vamos começar com a primeira receita. Esse suco irá abaixar os níveis de triglicérides por conta das fibras solúveis que as frutas possuem, elas diminuem a concentração de gordura na corrente sanguínea. Além disso o suco é delicioso.
Ingredientes
2 copos de água
2 rodelas de abacaxi
1 laranja com bagaço
Suco de 1 limão
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba diariamente, 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.
Remédio natural limão e alho.
Algumas pessoas já fizeram esse tratamento e disseram que após duas semanas os níveis de triglicérides estavam normalizados. Vamos à receita.
Ingredientes
2 limões
Uma cabeça de alho
10gr de gengibre
600 Ml de água
Modo de preparo
Coloque os limões, o alho, gengibre e 200 ML de água em um liquidificador. Bata por aproximadamente 2 minutos, em seguida leve a batida para uma panela e coloque o restante da água. Deixe no fogo até perceber que está para ferver. Desligue, coloque em algum recipiente e leve para a geladeira. Pronto. É recomendado beber 1 copo ao dia.
Bom, as receitas para diminuir os triglicerídeos já sabemos, mas quem está com os níveis baixos, o que deve fazer?
Como dito anteriormente é importante se alimentar bem, quando acordar o indivíduo deve tomar café da manhã reforçado: pão integral, uma fatia de queijo minas outra de peito de peru, um suco natural de preferência e alguma fruta. No almoço arroz integral, feijão, frango grelhado, uma salada de preferência. Durante o intervalo, certifique-se de comer frutas, barrinha de cereal, granola, iogurte natural e não esqueça de Ingerir muitos líquidos.
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